SURYA PRANAYAMA
Este exercício ativa a nadi solar, píngala, de polaridade positiva, simbolizada pelo fogo, o sol, a natureza ativa, forte e ascendente. Este canal prânico nasce no muladhara chakra e sobe sinuosamente pelo tronco, até acabar na narina direita. Assim, o prana circulará apenas pela nadi de polaridade positiva.
Inspire de forma lenta, suave e profunda pela narina direita, retenha o ar de acordo com o ritmo que tiver escolhido e expire pela mesma narina. Respire desta forma durante cinco a dez minutos.
Existem ainda outras duas formas de se fazer este exercício:
* Inspire pela narina direita, retenha, expire pela esquerda e volte a inalar pela direita, ou
* inspire pela narina direita, retenha e expire suavemente pela boca.
É recomendável desenvolver o surya pranayama associado com ritmo e com bandhas.
Efeitos: é estimulante, aumenta o calor corporal, melhora a digestão e revigora os nervos. Este exercício é recomendável sempre que a narina solar estiver obstruída, dificultando a execução da respiração alternada.
CHANDRA PRANAYAMA
Ativa a narina de polaridade negativa, ida, simbolizada pela lua. Transporta e distribui o prana de polaridade negativa, chamado apana. Começa também no muladhara chakra e ascende até a narina de polaridade negativa, a esquerda.
Usando o jñana mudra, tampe a narina solar, para que o apana possa circular livremente pela nadi lunar.
Inspire de forma controlada e vagarosa pela narina de polaridade negativa. Retenha o ar nos pulmões e exale a continuação pela mesma.
Também aqui temos mais duas alternativas de execução deste pranayama:
* inspire pela narina esquerda, retenha, exale pela outra e volte a inalar pela primeira,ou ainda:
* inspire pela narina esquerda, retenha e exale lentamente pela boca.
Na medida do possível, desenvolva o chandra pranayama com ritmo e bandhas.
Efeitos: é tranqüilizante, sedativo e refrescante.
trecho retirado do livro: Guia de Meditação de Pedro Kupfer. Ed. Dharma
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