"A interdependência, ensinada nos textos sagrados, está em toda parte. O arroz só é possível se houver água, sol, nuvens, sapos que coaxam nos verões à sua volta, senhoras idosas de costas curvadas pelos anos de constante plantar e colher. O arrozal existe se houver crianças correndo, varais de roupas coloridas, minhocas e até nossos pensamentos e sentimentos. Tudo interligado, interconectado e vivo. O arroz é feito de coisas "não-arroz". Cada um de nós existe graças a todos os "não-nós".
trecho extraído do livro "Viva Zen" - Reflexões sobre o instante e o caminho, Monja Coen, ed. Publifolha.
terça-feira, 7 de junho de 2011
Nadi Shodhana Pranayama
Nadi shodhana significa purificação das nadis. Este respiratório é importantíssimo no Yoga, pois promove o bhuta shuddi, a limpeza do corpo sutil, requisito preliminar e indispensável para as práticas mais avançadas. Sentado em uma posição firme e agradável, com as costas eretas e as mãos em jñana ou vishnu mudrá, esvazie por completo os pulmões. Obstrua a narina direita e inale pela esquerda. Retenha o ar nos pulmões. Feche a narina esquerda e exale pela direita. Aqui você completou um ciclo. Inspire por essa mesma narina e retenha o ar. Com eles cheios, troque de narina, expirando pela esquerda. Faça 20 ciclos, lembrando sempre que só deve trocar a narina em atividade com os pulmões cheios e nunca quando eles estiverem vazios.
Quando estiver desenvolvendo facilmente a mecânica do nadi shodhana acrescente o ritmo, começando com a proporção 1:1:1:0. Depois, se estiver se sentindo bem dentro dele, poderá passar para os ritmos 1:2:2:0 e 1:2:2:* e posteriormente, os de proporção 1:4:2:0 e 1:4:2:*, que são os mais potentes. O nadi shodhana kumbhaka deve ser silencioso e agradável. Se em algum momento você sentir que está perdendo o fôlego ou que está ficando ofegante, deverá reduzir proporcionalmente a duração de cada fase até achar o tempo ideal para a sua capacidade pulmonar individual.
Efeitos: este pranayama é ótimo para revigorar o sistema nervoso, melhorando o rendimento da pessoa no plano intelectual, mantendo a saúde do corpo de modo geral e preparando-se para o processo de despertar da kundalini através do seu efeito sobre as nadis. Os sinais visíveis desta purificação do corpo sutil são perfeito estado físico, pele suave e brilhante e muita energia.
trecho extraído do livro "Guia de Meditação"de Pedro Kupfer, ed. Dharma.
Quando estiver desenvolvendo facilmente a mecânica do nadi shodhana acrescente o ritmo, começando com a proporção 1:1:1:0. Depois, se estiver se sentindo bem dentro dele, poderá passar para os ritmos 1:2:2:0 e 1:2:2:* e posteriormente, os de proporção 1:4:2:0 e 1:4:2:*, que são os mais potentes. O nadi shodhana kumbhaka deve ser silencioso e agradável. Se em algum momento você sentir que está perdendo o fôlego ou que está ficando ofegante, deverá reduzir proporcionalmente a duração de cada fase até achar o tempo ideal para a sua capacidade pulmonar individual.
Efeitos: este pranayama é ótimo para revigorar o sistema nervoso, melhorando o rendimento da pessoa no plano intelectual, mantendo a saúde do corpo de modo geral e preparando-se para o processo de despertar da kundalini através do seu efeito sobre as nadis. Os sinais visíveis desta purificação do corpo sutil são perfeito estado físico, pele suave e brilhante e muita energia.
trecho extraído do livro "Guia de Meditação"de Pedro Kupfer, ed. Dharma.
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