Austeridades no Bhagavad-gita

Capítulo 17

VERSO 14
A austeridade do corpo consiste em adorar o Senhor Supremo, os brahmanas, o mestre espiritual e os superiores, tais como o pai e a mãe, e em limpeza, simplicidade, celibato e não-violência.

VERSO 15
A austeridade da fala consiste em proferir palavras verdadeiras, agradáveis, benéficas e que não pertubem os outros, e também em recitar regularmente a literatura védica.

VERSO 16
Satisfação, simplicidade, gravidade, autocontrole e purificação da existência são as austeridades da mente.

VERSO 17
Estas três espécies de austeridade, executadas com fé transcendental, por quem não espera benefícios materiais, mas que atua apenas por amor ao Supremo, chamam-se austeridades em bondade.

VERSO 18
Afirma-se que a penitência executada por orgulho e com o intuito de ganhar respeito, honra e adoração está no modo da paixão. E não é estável nem permanente.

VERSO 19
Penitência executada por tolice, com autotortura, ou visando a destruir ou ferir os outros, se diz que está no modo da ignorância.

Surya e Chandra Pranayama

SURYA PRANAYAMA



Este exercício ativa a nadi solar, píngala, de polaridade positiva, simbolizada pelo fogo, o sol, a natureza ativa, forte e ascendente. Este canal prânico nasce no muladhara chakra e sobe sinuosamente pelo tronco, até acabar na narina direita. Assim, o prana circulará apenas pela nadi de polaridade positiva.


Inspire de forma lenta, suave e profunda pela narina direita, retenha o ar de acordo com o ritmo que tiver escolhido e expire pela mesma narina. Respire desta forma durante cinco a dez minutos.


Existem ainda outras duas formas de se fazer este exercício:


* Inspire pela narina direita, retenha, expire pela esquerda e volte a inalar pela direita, ou


* inspire pela narina direita, retenha e expire suavemente pela boca.


É recomendável desenvolver o surya pranayama associado com ritmo e com bandhas.


Efeitos: é estimulante, aumenta o calor corporal, melhora a digestão e revigora os nervos. Este exercício é recomendável sempre que a narina solar estiver obstruída, dificultando a execução da respiração alternada.






CHANDRA PRANAYAMA


Ativa a narina de polaridade negativa, ida, simbolizada pela lua. Transporta e distribui o prana de polaridade negativa, chamado apana. Começa também no muladhara chakra e ascende até a narina de polaridade negativa, a esquerda.


Usando o jñana mudra, tampe a narina solar, para que o apana possa circular livremente pela nadi lunar.


Inspire de forma controlada e vagarosa pela narina de polaridade negativa. Retenha o ar nos pulmões e exale a continuação pela mesma.


Também aqui temos mais duas alternativas de execução deste pranayama:


* inspire pela narina esquerda, retenha, exale pela outra e volte a inalar pela primeira,ou ainda:


* inspire pela narina esquerda, retenha e exale lentamente pela boca.


Na medida do possível, desenvolva o chandra pranayama com ritmo e bandhas.


Efeitos: é tranqüilizante, sedativo e refrescante.

trecho retirado do livro: Guia de Meditação de Pedro Kupfer. Ed. Dharma