Excursão Yoga pela Paz 2011

PARQUE IBIRAPUERA

DIA 21/08 (DOMINGO)

SAÍDA: 08:00 (na frente da escola)

RETORNO PREVISTO: 16:00

Investimento: R$ 35,00 (inclui lanche)

SORTEIO DE BRINDES!!!

Programação

• 10:00 às 11:00 – Apresentação musical Prem Joshua

• 11:00 às 11:40 – Aula de Yoga

• 11:45 às 12:00 – Abertura com Márcia de Luca e Fran Abreu

• 12:00 às 12:30 – Meditação coletiva

• 12:30 às 14:00 – Apresentação musical Krishna Das

VAGAS LIMITADAS.

Inscrições através dos telefones: (13) 30119115 ou 30213070 ou através do e-mail: nicetrip@uol.com.br

Aula de Yoga em duplas com Karlla Constantinov e Adriana Camargo

Aula de Yoga em duplas

Dia 30/07 das 10:30 às 12:00

GRATUITA

CONFIRMAÇÃO DE PRESENÇA: OBRIGATÓRIA

 (para melhor acomodarmos todos os participantes).

Não é necessário trazer a dupla.

Palestra "Meditação x Stress" com a monja Kelsang Tumo

Dia 23/07 às 10:00

O que é stress e como nos livrar dele? Qual a relação entre stress e raiva? Quais são as causas da raiva? Métodos para reduzir e superar nossa raiva.

"Intereser": o instante

"A interdependência, ensinada nos textos sagrados, está em toda parte. O arroz só é possível se houver água, sol, nuvens, sapos que coaxam nos verões à sua volta, senhoras idosas de costas curvadas pelos anos de constante plantar e colher. O arrozal existe se houver crianças correndo, varais de roupas coloridas, minhocas e até nossos pensamentos e sentimentos. Tudo interligado, interconectado e vivo. O arroz é feito de coisas "não-arroz". Cada um de nós existe graças a todos os "não-nós". 

trecho extraído do livro "Viva Zen" - Reflexões sobre o instante e o caminho, Monja Coen, ed. Publifolha. 

Nadi Shodhana Pranayama

Nadi shodhana significa purificação das nadis. Este respiratório é importantíssimo no Yoga, pois promove o bhuta shuddi, a limpeza do corpo sutil, requisito preliminar e indispensável para as práticas mais avançadas. Sentado em uma posição firme e agradável, com as costas eretas e as mãos em jñana ou vishnu mudrá, esvazie por completo os pulmões. Obstrua a narina direita e inale pela esquerda. Retenha o ar nos pulmões. Feche a narina esquerda e exale pela direita. Aqui você completou um ciclo. Inspire por essa mesma narina e retenha o ar. Com eles cheios, troque de narina, expirando pela esquerda. Faça 20 ciclos, lembrando sempre que só deve trocar a narina em atividade com os pulmões cheios e nunca quando eles estiverem vazios.
Quando estiver desenvolvendo facilmente a mecânica do nadi shodhana acrescente o ritmo, começando com a proporção 1:1:1:0. Depois, se estiver se sentindo bem dentro dele, poderá passar para os ritmos 1:2:2:0 e 1:2:2:* e posteriormente, os de proporção 1:4:2:0 e 1:4:2:*, que são os mais potentes. O nadi shodhana kumbhaka deve ser silencioso e agradável. Se em algum momento você sentir que está perdendo o fôlego ou que está ficando ofegante, deverá reduzir proporcionalmente a duração de cada fase até achar o tempo ideal para a sua capacidade pulmonar individual.
Efeitos: este pranayama é ótimo para revigorar o sistema nervoso, melhorando o rendimento da pessoa no plano intelectual, mantendo a saúde do corpo de modo geral e preparando-se para o processo de despertar da kundalini através do seu efeito sobre as nadis. Os sinais visíveis desta purificação do corpo sutil são perfeito estado físico, pele suave e brilhante e muita energia.

trecho extraído do livro "Guia de Meditação"de Pedro Kupfer, ed. Dharma.

Austeridades no Bhagavad-gita

Capítulo 17

VERSO 14
A austeridade do corpo consiste em adorar o Senhor Supremo, os brahmanas, o mestre espiritual e os superiores, tais como o pai e a mãe, e em limpeza, simplicidade, celibato e não-violência.

VERSO 15
A austeridade da fala consiste em proferir palavras verdadeiras, agradáveis, benéficas e que não pertubem os outros, e também em recitar regularmente a literatura védica.

VERSO 16
Satisfação, simplicidade, gravidade, autocontrole e purificação da existência são as austeridades da mente.

VERSO 17
Estas três espécies de austeridade, executadas com fé transcendental, por quem não espera benefícios materiais, mas que atua apenas por amor ao Supremo, chamam-se austeridades em bondade.

VERSO 18
Afirma-se que a penitência executada por orgulho e com o intuito de ganhar respeito, honra e adoração está no modo da paixão. E não é estável nem permanente.

VERSO 19
Penitência executada por tolice, com autotortura, ou visando a destruir ou ferir os outros, se diz que está no modo da ignorância.

Surya e Chandra Pranayama

SURYA PRANAYAMA



Este exercício ativa a nadi solar, píngala, de polaridade positiva, simbolizada pelo fogo, o sol, a natureza ativa, forte e ascendente. Este canal prânico nasce no muladhara chakra e sobe sinuosamente pelo tronco, até acabar na narina direita. Assim, o prana circulará apenas pela nadi de polaridade positiva.


Inspire de forma lenta, suave e profunda pela narina direita, retenha o ar de acordo com o ritmo que tiver escolhido e expire pela mesma narina. Respire desta forma durante cinco a dez minutos.


Existem ainda outras duas formas de se fazer este exercício:


* Inspire pela narina direita, retenha, expire pela esquerda e volte a inalar pela direita, ou


* inspire pela narina direita, retenha e expire suavemente pela boca.


É recomendável desenvolver o surya pranayama associado com ritmo e com bandhas.


Efeitos: é estimulante, aumenta o calor corporal, melhora a digestão e revigora os nervos. Este exercício é recomendável sempre que a narina solar estiver obstruída, dificultando a execução da respiração alternada.






CHANDRA PRANAYAMA


Ativa a narina de polaridade negativa, ida, simbolizada pela lua. Transporta e distribui o prana de polaridade negativa, chamado apana. Começa também no muladhara chakra e ascende até a narina de polaridade negativa, a esquerda.


Usando o jñana mudra, tampe a narina solar, para que o apana possa circular livremente pela nadi lunar.


Inspire de forma controlada e vagarosa pela narina de polaridade negativa. Retenha o ar nos pulmões e exale a continuação pela mesma.


Também aqui temos mais duas alternativas de execução deste pranayama:


* inspire pela narina esquerda, retenha, exale pela outra e volte a inalar pela primeira,ou ainda:


* inspire pela narina esquerda, retenha e exale lentamente pela boca.


Na medida do possível, desenvolva o chandra pranayama com ritmo e bandhas.


Efeitos: é tranqüilizante, sedativo e refrescante.

trecho retirado do livro: Guia de Meditação de Pedro Kupfer. Ed. Dharma